ท่าโยคะพื้นฐานที่มือใหม่ควรรู้

พอเราอายุเริ่มมากขึ้น การออกกำลังกายก็เริ่มจะสร้างความลำบากให้กับผู้ที่รักสุขภาพไปไม่น้อย บางครั้งร่างกายของเราก็อาจจะไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังสูงๆ เหมือนเมื่อก่อน แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะออกกำลังกายไม่ได้เลย ยังมีการออกกำลังกายในอีกหนึ่งรูปแบบที่เป็นที่นิยมซึ่งถือเป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่มีขีดจำกัดในการออกกำลังกายโดยการใช้พละกำลังมากๆ และทั้งยังช่วยในการฝึกสมาธิอีกด้วย การออกกำลังกายชนิดนี้คือ โยคะ

ช่วงแรกๆ ก็ไม่มีใครเชื่อหรอกว่าการขยับตัวไปอย่างช้าๆ ในแบบของ ท่าโยคะ (Yoga) จะกลายมาเป็นอีกหนึ่งศาสตร์ในการรักษาสุขภาพที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและวงการการแพทย์ ซึ่งโยคะเองนั้นเป็นวิธีการช่วยเสริมสร้างสมาธิที่ได้รับความนิยมตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกเพศและทุกวัย จากการที่ท่าโยคะสามารถให้ผลลัพธ์และสร้างความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ท่าโยคะเลยถูกจับเข้าไปอยู่ในหมวดของกายบริหารตามฟิตเนสต่างๆ มากมายในปัจจุบัน นับได้ว่า โยคะ เป็นศาสตร์ที่ใช้การเชื่อมประสานกันระหว่างร่างกายและจิตใจ ทั้งยังรวมถึงการฝึกทำสมาธิและฝึกการควบคุมการหายใจให้เป็นจังหวะ โยคะจึงเป็นการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจเป็นสำคัญ

การเล่นโยคะจะเป็นการออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสายทุกส่วนในร่างกาย เริ่มตั้งแต่ศรีสระจรดเท้าเลยทีเดียว และ 5 ท่าเบื้องต้นสำหรับมือใหม่ที่หัดเล่นโยคะจำเป็นต้องรู้มีดังต่อไปนี้

  1. ท่าสามเหลี่ยม

ให้ยืดแขนออกไปทั้งสองข้างขนานกับพื้น ยืนแยกขาพอประมาณให้มีระยะห่างประมาณไหล่ทั้งสองข้าง เท้าขวาหันออกไปด้านข้าง 90 องศา เท้าซ้ายหันออก 45 องศา แล้วให้ยืดแขนขวาลงไปแตะที่

  1. ท่าภูเขา

ยืนตรงให้เท้าชิดกันทั้งสองข้าง ปล่อยไหล่ออกตามสบาย พยายามยืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าเสมอกันทั้งสองข้าง เข้าชิด สูดลมหายใจเข้าลึกๆ  ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ แขนยืดตรง ฝ่ามือประกบกัน ยืดนิ้วขึ้นไปให้สุด

พื้น อาจะแตะบนเท้าขวา หรือบนหัวเข่าขวาก็ได้ ปลายนิ้วอีกข้างให้ยืดขึ้นไปและหันหน้ามองที่เพดาน ทำแบบนี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก เสร็จแล้วจึงยืดตรงแล้วทำซ้ำอีกข้าง

  1. ท่านั่งบิดตัว

ยืดไหล่ะ สะโพก และแผ่นหลังขึ้นตรง นั่งลงบนพื้น จากนั้นไขว้เท้าขวาออกไปด้านนอกต้นขาซ้าย งอเข่าซ้ายให้ได้ที่ และชี้เข่าขวาขึ้นไปที่เพดาน ให้วางข้อศอกซ้ายไว้ด้านนอกของเข่าขวาและแขนขวาบนพื้นด้านหลังติดกับลำตัว พยายามบิดไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งก้นให้ติดกับพื้น ทำเช่นนี้ค้างไว้ 1 นาที เสร็จแล้วให้เปลี่ยนไปทำอีกข้าง ท่าโยคะท่านี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือดและลม ช่วยให้กล้ามเนื้อและหน้าท้องแข็งแรงยิ่งขึ้น

  1. ท่าต้นไม้

ยืนให้แขนชิดกัน ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย จากนั้นวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน หันสะโพกออกไปด้านหน้า เมื่อร่างกายเกิดความสมดุลแล้วให้ประกบฝ่ามือเข้าสองข้างเข้าด้วยกันด้วยกัน สูดอากาศเข้า ลึกๆ แล้วยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ทั้ง จากนั้นแยกฝ่ามือออกและหันหน้าเข้าทีละข้าง ค้างไว้ประมาณ 30 นาที จึงลดมือลงแล้วทำซ้ำอีกหนึ่งข้าง

  1. ท่างูเห่า

เป็นท่าสุดท้ายสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการนอนให้ใบหน้าราบลงไปกับพื้น วางฝ่ามือลงไปให้มีระยะห่างเท่ากับไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นเชิดหน้าและยกอกขึ้นให้สุด ดันขาทั้งสองข้างขึ้นด้วยหน้าเท้า กดสะโพกลงและดันหัวไหล่ลงให้สุด จากนั้นปล่อยช้าๆ และทำซ้ำอีกครั้ง

ท่าโยคะที่ได้นำเสนอไปข้างต้นนี้ อาจจะต้องใช้เวลาในการฝึกพอสมควร แม้จะเป็นท่าเบื้องต้นที่สามารถฝึกได้ทุกคนแต่ก็ต้องมีความชำนาญพอสมควรจึงจะฝึกเองได้ หากเป็นไปได้เราแนะนำให้คุณลองเข้าคอร์สโยคะในยิมคลับหรือฟิตเนสใกล้บ้านคุณ​ เพื่อจะได้เรียนรู้และฝึกจากครูฝึกที่ชำนาญ

Releated Post