Category Sports & Leisures

ท่าโยคะพื้นฐานที่มือใหม่ควรรู้

พอเราอายุเริ่มมากขึ้น การออกกำลังกายก็เริ่มจะสร้างความลำบากให้กับผู้ที่รักสุขภาพไปไม่น้อย บางครั้งร่างกายของเราก็อาจจะไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังสูงๆ เหมือนเมื่อก่อน แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะออกกำลังกายไม่ได้เลย ยังมีการออกกำลังกายในอีกหนึ่งรูปแบบที่เป็นที่นิยมซึ่งถือเป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่มีขีดจำกัดในการออกกำลังกายโดยการใช้พละกำลังมากๆ และทั้งยังช่วยในการฝึกสมาธิอีกด้วย การออกกำลังกายชนิดนี้คือ โยคะ

ช่วงแรกๆ ก็ไม่มีใครเชื่อหรอกว่าการขยับตัวไปอย่างช้าๆ ในแบบของ ท่าโยคะ (Yoga) จะกลายมาเป็นอีกหนึ่งศาสตร์ในการรักษาสุขภาพที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและวงการการแพทย์ ซึ่งโยคะเองนั้นเป็นวิธีการช่วยเสริมสร้างสมาธิที่ได้รับความนิยมตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกเพศและทุกวัย จากการที่ท่าโยคะสามารถให้ผลลัพธ์และสร้างความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ท่าโยคะเลยถูกจับเข้าไปอยู่ในหมวดของกายบริหารตามฟิตเนสต่างๆ มากมายในปัจจุบัน นับได้ว่า โยคะ เป็นศาสตร์ที่ใช้การเชื่อมประสานกันระหว่างร่างกายและจิตใจ ทั้งยังรวมถึงการฝึกทำสมาธิและฝึกการควบคุมการหายใจให้เป็นจังหวะ โยคะจึงเป็นการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจเป็นสำคัญ

การเล่นโยคะจะเป็นการออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสายทุกส่วนในร่างกาย เริ่มตั้งแต่ศรีสระจรดเท้าเลยทีเดียว และ 5 ท่าเบื้องต้นสำหรับมือใหม่ที่หัดเล่นโยคะจำเป็นต้องรู้มีดังต่อไปนี้

  1. ท่าสามเหลี่ยม

ให้ยืดแขนออกไปทั้งสองข้างขนานกับพื้น ยืนแยกขาพอประมาณให้มีระยะห่างประมาณไหล่ทั้งสองข้าง เท้าขวาหันออกไปด้านข้าง 90 องศา เท้าซ้ายหันออก 45 องศา แล้วให้ยืดแขนขวาลงไปแตะที่

  1. ท่าภูเขา

ยืนตรงให้เท้าชิดกันทั้งสองข้าง ปล่อยไหล่ออกตามสบาย พยายามยืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าเสมอกันทั้งสองข้าง เข้าชิด สูดลมหายใจเข้าลึกๆ  ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ แขนยืดตรง ฝ่ามือประกบกัน ยืดนิ้วขึ้นไปให้สุด

พื้น อาจะแตะบนเท้าขวา หรือบนหัวเข่าขวาก็ได้ ปลายนิ้วอีกข้างให้ยืดขึ้นไปและหันหน้ามองที่เพดาน ทำแบบนี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก เสร็จแล้วจึงยืดตรงแล้วทำซ้ำอีกข้าง

  1. ท่านั่งบิดตัว

ยืดไหล่ะ สะโพก และแผ่นหลังขึ้นตรง นั่งลงบนพื้น จากนั้นไขว้เท้าขวาออกไปด้านนอกต้นขาซ้าย งอเข่าซ้ายให้ได้ที่ และชี้เข่าขวาขึ้นไปที่เพดาน ให้วางข้อศอกซ้ายไว้ด้านนอกของเข่าขวาและแขนขวาบนพื้นด้านหลังติดกับลำตัว พยายามบิดไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งก้นให้ติดกับพื้น ทำเช่นนี้ค้างไว้ 1 นาที เสร็จแล้วให้เปลี่ยนไปทำอีกข้าง ท่าโยคะท่านี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือดและลม ช่วยให้กล้ามเนื้อและหน้าท้องแข็งแรงยิ่งขึ้น

  1. ท่าต้นไม้

ยืนให้แขนชิดกัน ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย จากนั้นวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน หันสะโพกออกไปด้านหน้า เมื่อร่างกายเกิดความสมดุลแล้วให้ประกบฝ่ามือเข้าสองข้างเข้าด้วยกันด้วยกัน สูดอากาศเข้า ลึกๆ แล้วยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ทั้ง จากนั้นแยกฝ่ามือออกและหันหน้าเข้าทีละข้าง ค้างไว้ประมาณ 30 นาที จึงลดมือลงแล้วทำซ้ำอีกหนึ่งข้าง

  1. ท่างูเห่า

เป็นท่าสุดท้ายสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการนอนให้ใบหน้าราบลงไปกับพื้น วางฝ่ามือลงไปให้มีระยะห่างเท่ากับไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นเชิดหน้าและยกอกขึ้นให้สุด ดันขาทั้งสองข้างขึ้นด้วยหน้าเท้า กดสะโพกลงและดันหัวไหล่ลงให้สุด จากนั้นปล่อยช้าๆ และทำซ้ำอีกครั้ง

ท่าโยคะที่ได้นำเสนอไปข้างต้นนี้ อาจจะต้องใช้เวลาในการฝึกพอสมควร แม้จะเป็นท่าเบื้องต้นที่สามารถฝึกได้ทุกคนแต่ก็ต้องมีความชำนาญพอสมควรจึงจะฝึกเองได้ หากเป็นไปได้เราแนะนำให้คุณลองเข้าคอร์สโยคะในยิมคลับหรือฟิตเนสใกล้บ้านคุณ​ เพื่อจะได้เรียนรู้และฝึกจากครูฝึกที่ชำนาญ

Read More

4 Tips for Getting the Most Out of Cycling

 

 

One of man’s greatest inventions that has stood the test of time is indeed the bicycle. It offers an incredible amount of benefits from being a speedy way to get around town, gives off no pollution, and provides its rider valuable exercise and fresh air. The act of riding can even help relax us. So whether you ride to race BMX bikes, for your health, or to get enjoyment, here are four tips you can use to get the most from your bike.

 

 

 

718f6051ed96a641fb81000b625ad3a2

 

1) Give your heart a good workout. Cycling is considered one of the best workouts for heart health. It has been shown that if you bike regularly for about half an hour each day, you can decrease your chance of getting heart disease by as much as 50 percent. Although, you need to give your workouts a little bit extra to achieve those results. If you’re new to cycling, you can definitely start slow to get your endurance built up. Once you feel confident and have more strength, add a few smaller hills to the routine. You don’t have to go over the top with it, but slowly add time and distance, making sure to break into a decent sweat each time. It will for sure do great things for your heart and even your lungs. Please be sure to check with your health professional before beginning any routine.

 

f5e45182058f3e962324fa74d9b238ad

Make sure that your handlebars and seat is adjusted by a professional to suit your body while cycling.   

 

2) Make sure to have your handlebars and seat adjusted by a professional. In order to get the most from your bike, the idea is get the most out of it with as little impact to the body as possible. But just like with any exercise or sport, we can cause long-term issues if we are stuck in the same position each day. Take your bike to the nearest shop to see about your handle bars and seat. They can professionally adjust them that suits your body and height. This will give your back, shoulders, and neck better support. Also, if you stretch before and after riding, it will help make sure you stay comfortable when riding. Take breaks if riding for a long time.

 

a

Cycling with friends is much more fun!

 

3) Go riding with a friend. Just with any new routine or sport, learning to do it on a regular basis can be tough, especially at the start. It takes awhile for new habits to form and become a regular part of your everyday. So how do you start and keep a new activity? Finding a friend to ride with might just do the trick. Sharing a regular activity with someone you enjoy company with makes it that much easier to get up and do it every single day until it becomes a staple in your life. With any new venture, having that riding buddy can be beneficial to help reach goals together and keep each other accountable on those rough days that will inevitably pop up. If you do not have a friend to ride with, there may be cycling groups in your area you can join.

 

Bike Maintenance Tips

 

4) Be sure to take care of your bike. If you’re looking for a wonderful way to invest in cycling, then learning how to fix, maintain, and clean your bike on a regular basis. Doing so will help you learn just how your bike works and give you a greater sense of pride about your new venture. The more you learn and become interested in bikes, the work will come easy to you. A good way to start is by finding a decent repair book or by watching videos online.

Keeping your bike clean is a great start for learning the fundamentals of bike maintenance. Start with a few of the smaller details, like replacing a chain or tire and go from there. All you will need are a few basic tools, such as Allen keys, hand pumps, pliers, screw drivers, and tire levers. Making sure you get quality repairs done to your bike will make sure it lasts a long time. Finally, be sure to store it when you’re not using it.

 

 

Read More

3 Tips for Buying Cycling Shoes for Women

If you are an avid female cycler, then you will have to place a great deal of focus on the shoes you wear. Your shoes are going to be your support system while you get the exercise that you need. If you are professional biker who competes in races, then your shoes are even more important. Finding the right shoes involves some patience and research on your part. The following are some tips for buying cycling shoes online for women:

Consider Your Purpose 
The kind of cycling shoes that you buy will be directly related to the type of cycling you will do. For instance, you will need stiff shoes if you are a mountain biker. Mount bike shoes are extremely stiff, widely treaded, and they can double as hiking shoes. If you are a road cycler, then you mostly likely not spend much time walking in your shoes. You will spend most of your time cycling or racing. Therefore, you do not need much tread on them. You can visit a physical store just to try different cycling shoes and see which give you the most stability. It is important that you do not slip when you are trying to pedal your bike.

 

Diadora Women's Aerospeed 2 Road Shoes - Diadora Cycling Shoes

Diadora Women’s Aerospeed 2 Road Shoes – Diadora Cycling Shoes

 

Think About How You Will Fasten Your Shoes 
You can purchase shoes that fasten with buckles, straps or laces. Laces may not be the best idea if you are going to race. Shoelaces can easily become undone, and they can get caught in the spokes of your bicycle. Buckles can give you stability, but they may also be too heavy and weigh you down. Straps are easy to fasten, and they can help you to save time before you have to go out on the road. Make an educated choice based on your needs.

 

Sidi 2009 Genius 5 Pro Carbon Women's Road Cycling Shoes

Sidi 2009 Genius 5 Pro Carbon Women’s Road Cycling Shoes

 

Select an Attractive Color 
Your cycling outfit should boost your self-esteem and your motivation level. Therefore, selecting cycle shoes that match your theme is imperative. Shops that sell bicycling shoes have an extensive assortment that ranges from solid colors to intricately designed visual masterpieces. Take your time so that you can find just the right shoe that excites you as you cruise through the streets or head toward the mountains. Bright colors will keep you alert, and dark solid colors will give you a sense of confidence and stability. There is a cycling shoe for every woman, and you will find it by using a careful and precise process.

 

Giro Petra Women's Cycling Shoes

Giro Petra Women’s Cycling Shoes

 

Read More

Ride Safely: A Checklist for Bicycle Safety Checks

Bike riding is fun and exhilarating, but it requires a measure of well-applied caution. Riding a bike without properly accounting for your safety is dangerous. This is true of BMX bikes, mountain bikes, and even just riding around town. If you don’t look out for your safety, no one else will. The following is a safety checklist everyone should follow before they start pushing pedals.

 

 

The Wheels

First, check the wheels. Make sure they are aligned properly and are secured to the bike. This is especially important if they are designed to be easily detachable, as these are more likely to be loose. If you are placing the front wheel on the bike, makes sure you follow the procedure outlined in your bike’s manual. Don’t take shortcuts.

Make sure the spokes are all intact. Missing spokes from your wheel can cause the wheel to deform, and this will make for an unsteady, unsafe ride. A deformed front wheel can make steering very imprecise and unreliable. This can be dangerous even in normal conditions. It can make dangerous situations into crises if not properly managed and corrected.

Be sure to check the tires, as well. Make sure they are properly inflated, and make sure they are not damaged or punctured. Some punctures are hard to notice until it is too late if the foreign object that has caused the puncture remains stuck in the tire. Be sure the tread is not worn out. Even a properly inflated tire isn’t safe to use if the tread is too worn out.

Bicycle Repairs : How to Check Bicycle Wheels

 

 

 

 

The Frame

Next, check the frame of the bike. Make sure it is properly secured and that nothing is loose. The frame is perhaps the last thing you can’t afford to have collapse. Make sure the forward forks that hold the tires are not bent or dented in any way, as this will interfere with the safe rotation of the tires and make the bike more difficult to control.

Make sure the handlebars are properly affixed, and that they rotate easily enough. Stiff handlebars will make your bike dangerously unsafe to maneuver.

How to Determine the Correct Frame Size for a Bike

 

 

 

 

The Brakes

The brakes are an exceedingly important safety feature. Always check to make sure they are working properly and that your brake levers aren’t too stiff or too loose. They may require occasional adjustment to keep them functional. Make sure your brake pads are not worn out, or they will be unable to stop the tire properly.

How to check the cantilever brakes on your mountain bike

 

 

Safety Equipment

Finally, make sure all of your safety equipment is in order. Make sure the reflectors on your bike are intact, as well as any other signals you have installed. Always wear a crash-safe helmet, and always wear your helmet appropriately tight. If you are using knee and elbow pads, make sure they do not restrict your range of motion.

Bike headlight taillight brake light 8 tune horn combo review

 

 

 

 

This is by no means a complete safety checklist. There are always additional steps you can take to be more safe on a bike. You can visit USJCycles.com for more tips about bike safety, and you should. No one has ever regretted being more safe on their bicycle.

Read More

4 Important Safety Tips for Open Field Target Practice

Open field target practice is an excellent way to have a lot of fun while spending time outdoors. However, unlike with an indoor range and the controlled environment within it, open field shooting requires the observance of specific safety procedures. These safety measures ensure that the outing is a successful one, and that no one is unduly injured in the process.

 

Always Use Proper Targets

For open field target shooting, certain Recommended Types of Shooting Targets. For example, printable shooting targets are a perfectly acceptable form of target for outdoor use. However, many people associate outdoor shooting with unorthodox targets, such as bowling pins, glass bottle and certain types of exploding targets. These are all a violation of good safety practice, and are not allowed at most open field shooting locations. Glass and other solid targets can create ricochet problems, and exploding targets can create a shrapnel hazard. Therefore, it is suggested to always use cardboard, clay or printable shooting targets.

 

Observe Your Surroundings

While certain types of targets are not allowed due to the ricochet hazards they present, the environment can also cause problems with a possible ricochet. Shooting towards rocks is an obvious, yet often overlooked, error that many shooters make. Obviously, errant shots that strike the rocky areas of the range will deflect. Another issue with surroundings is dry vegetation. Gunfire can create a fire hazard when it encounters dry brush and plants, particularly if tracer ammunition is used. While tracers are not typically allowed in open field shooting environments, it is a good idea to avoid dry vegetation as well. Areas where shooters are firing into a hill or other high dirt backstop are best.

 

Use a Tarp

Since open field shooting areas are usually public property, it is important to respect the condition of that property by removing all trash from the area. However, this is also important for safety reasons. Spent casings and other refuse can cause a physical hazard to people using the land. Therefore, it is a good idea to shoot over a tarp. That way, the tarp can be easily picked up and removed from the shooting area, along with all of the trash and spent casings created during the session.

 

Don’t Shoot Near Roads and Structures

Obviously, buildings create a ricochet hazard for shooters, as well as being a place where bystanders might be present. It is a good idea to never shoot in the direction of a building. Also, while many shooting areas are remote, it is impossible to anticipate when a motorist or hiker might come along the road. The possibility of a shot striking someone is increased dramatically by roads. Always shoot away from roads and buildings.

By following these simple tips, trips to public land for outdoor shooting can be safe and fun. A few thoughts prior to setting up the range can eliminate the possibility of significant and tragic accidents from entering into this otherwise safe pastime.

 

Read More

How Shooting Target Boards Are Made

The manufacturing purpose products, and consist of an initial process for shooting boards is similar to most general design phase followed by the actual construction of the boards themselves. Once the actual design is completed they take the supplies they need in order to form the boards and load them into the machines that create them. Each shooting target board may be comprised of anything from paper, to common plastic used in everyday situations.

Depending on the exact process of the particular model being created, it first becomes injection molded by high-end machines, and then goes on to be marked and calibrated. This process can take some time from the onset of the design, but once this step is completed the manufacturing of additional items is relatively fast and straightforward. Every item made, whether it is paper, cardboard, or plastic, is thoroughly tested to ensure reliability and proper use.

Many uses exist for target boards, such as range shooting and law enforcement practice rounds, with websites such as clpg.com.my providing more information on these practices. Situations such as these are taken into consideration during the design and manufacturing of target boards. A group of trained technicians remain a critical part of this process and the continuation of it. When something changes in the industry the update the manufacturing equipment to handle this aspect.

CLPG Shooting Targets Board

CLPG Shooting Targets Board

 

Any increase in demand for these products means the equipment used needs to be able to handle the stress of the additional demand and ways for cooping with this is fairly standard. After the boards are made and marked they undergo inspection for any flaws and go off to packing, and if the demand for them is high they machines used to make them get a boost as well. A high volume of these items can be produced in a relatively short period of time and at a cost most people can easily afford.

Plastic Containers Packing Tips: How to Waterproof Your Packages

Read More